testosteron verhogen
Beproefde manieren om het testosteronniveau op natuurlijke wijze te verhogen
Veranderingen in je levensstijl kunnen helpen om je testosterongehalte op natuurlijke wijze te verhogen. Hier zijn bewezen strategieën:
Bewegen en gewichten heffen
Verricht 1-2 keer per week weerstandstraining, focus op compoundliften zoals squats en deadliften. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) kan testosteron ook tijdelijk stimuleren.
Neem regelmatig eiwitten, vetten en koolhydraten tot je.
- Voed je met zink (rundvlees, oesters) .
- Verwerk gezonde vetten (avocado, noten)
- Houd een evenwichtige koolhydraatinname om insulinepieken te voorkomen die testosteron verlagen
Verminder stress en cortisol
Hoge stress kan testosteron onderdrukken. Mindfulness, diepe ademhalingsoefeningen of yoga kunnen allemaal helpen om het cortisolniveau te verlagen.
Verhoog vitamine D inname
Mensen met een vitamine D-tekort moeten dagelijks 10-30 minuten in de zon doorbrengen of supplementen nemen (2.00-4.000 IE per dag), omdat een vitamine D-tekort correleert met een verminderde testosteronproductie.
Overweeg supplementen
Studies suggereren dat supplementen zoals fenegriekextract, ashwagandha en D-asparaginezuur de natuurlijke testosteronproductie kunnen ondersteunen.
Maak tijd voor rustgevende slaap van hoge kwaliteit
Streef elke nacht naar minstens 7-9 uur slaap. Slechte slaap heeft invloed op de hormoonhuishouding, dus geef prioriteit aan regelmatige bedtijden en beperk beeldschermtijd voordat je naar bed gaat.
Vermijd oestrogeenachtige chemicaliën
Minimaliseer blootstelling aan hormoonverstorende chemicaliën in plastic (BPA), pesticiden en verzorgingsproducten die je gezondheid kunnen schaden.
Bewaak over je alcoholgebruik
Een dagelijkse limiet (1 drankje voor vrouwen) zou voldoende moeten zijn, omdat overmatig drinken de testosteronproductie vermindert.
Bottom line
Om je testosterongehalte op natuurlijke wijze te optimaliseren, moet je je voeding, lichaamsbeweging en levensstijl consequent op elkaar afstemmen. Als de problemen aanhouden, neem dan onmiddellijk contact op met een arts om medische aandoeningen uit te sluiten.
Hoe hebben we dit artikel beoordeeld:
Bij ons onderzoek hebben we ons gebaseerd op intercollegiaal getoetste onderzoeken en richtlijnen van deskundigen van endocrinologische organisaties.